國家中醫藥管理局于2025年12月16日(星期二)15:00召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥守護冬日健康”專題發布會，有關部門負責同志和中醫藥專家出席，介紹中醫藥在冬季常見疾病中的注意事項以及養生方法。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
各位記者朋友們，大家下午好。歡迎參加國家中醫藥管理局健康中國中醫藥健康促進主題發布會。今天我們舉行中醫藥健康促進系列發布會第12場，主題為“中醫藥守護冬日健康”，向大家介紹中醫藥在冬季常見疾病中的注意事項及養生方法。
出席今天發布會的專家有：河南中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記任獻青先生，中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升先生，黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師唐強先生。
12月21日，迎來二十四節氣中的“冬至”節氣。冬季天氣日漸寒冷，室內外溫差變大，是各種疾病的高發季節，尤其是老年人和兒童對氣候的變化適應能力較弱，健康面臨諸多挑戰。如何在這個寒冷的季節里保持身體健康?中醫有著豐富的冬季養生經驗，通過調整飲食、生活習慣和適當的運動，可以有效地增強體質，提高免疫力。
今年4月，全國愛衛會將中醫藥健康促進行動納入健康中國行動并啟動實施，國家中醫藥管理局高度重視，全力推進中醫藥健康促進行動并取得實效。
為了扎實開展中醫藥健康知識普及工作，我局組織召開健康中國中醫藥健康促進系列發布會，每月一次權威發布中醫藥健康促進知識，包括本次已發布12期。遵循順時養生原則，精心籌備每一期主題發布內容，內容涉及基層中醫藥服務、婦女健康、運動養生、食養藥膳、兒童青少年健康、老年健康等，滿足群眾的健康需求。邀請包括中國工程院院士、國醫大師、全國名中醫、全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師等在內的36位中醫藥專家出席發布會，普及中醫藥健康知識，傳授中醫保健技能，傳播正確養生理念，帶領群眾樹立科學健康觀，掌握實用養生技能，開展自我健康管理。在此特別感謝媒體對新聞發布會的報道、轉載，多角度多渠道宣傳推廣中醫藥健康知識，讓廣大群眾方便獲取正確的養生保健知識，推動形成全社會了解中醫藥、學習中醫藥、運用中醫藥的良好氛圍。
下一步，我局將持續落實中醫藥健康促進行動各項任務，繼續組織中醫藥健康促進系列發布會，制定實施中醫藥醫養結合行動計劃，建設一批老年中醫藥健康中心，構建區域老年中醫藥健康服務網絡。依托地市級及以上三級公立中醫醫院開展區域治未病中心建設，推進兒童青少年近視、肥胖、脊柱側彎等中醫藥干預試點，開展眼健康、腦健康、骨健康中醫藥特色防治工作，充分發揮中醫藥特色優勢，為全方位全周期保障人民群眾健康貢獻中醫藥力量。
我的介紹就先到這兒，下面請各位記者朋友提問，提問前請先通報一下所在的新聞機構。
新華網記者
請問現在有哪些適合冬季的溫和且有效的運動方式?運動時需要注意哪些要點?謝謝。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師 唐強
冬季自然界陽氣潛藏，陰氣較盛。中醫強調“冬藏”，主張運動以溫和舒緩為主，避免過度耗傷陽氣。適合冬季的溫和有效的運動包括八卦掌養生十一式、易筋經、八段錦、太極拳、慢跑，還有散步。這些運動促進氣血流通，增強免疫力，同時避免因劇烈運動出汗過多損傷陽氣。
具體而言，像八卦掌養生十一式、易筋經、八段錦、太極拳，這些都是中醫推崇的傳統導引功法，這些功法可以疏通經絡、調和血脈，對人體改善心肺功能都有很好的作用。太極拳是傳統的武術，它柔和、緩慢、連綿不斷，也是有以柔克剛、調和氣血的作用，非常適合老年人還有體質虛弱的人。慢跑、散步是大眾化的選擇，現在建議在陽光充足的午后進行，便于吸收自然界的陽氣，增強體質。每天30-40分鐘的散步，可以促進血液循環，預防冬季常見的關節僵硬。此外，適當的力量訓練也有利于增肌塑形，進行平板支撐，像仰臥卷腹，像臀橋、深蹲、箭步蹲，這些都是抗阻訓練。也可以借助彈力帶、啞鈴、壺鈴等小型器械進行訓練。
運動時我們要注意以下幾點：第一，要注意防寒保暖。冬季風寒之邪容易侵犯人體，運動前穿戴適合的衣物。尤其保護頭、背還有關節，這些部位要注意避免受涼。運動后要及時擦干汗水，更換干的衣服，防止寒氣入侵。第二，要把握適量適度。中醫認為“汗為心液”所以過度出汗容易傷及陽氣，因此運動強度以微汗為宜，避免大汗淋漓。建議每周運動3-5次，每次的運動時間30分鐘到1個小時，根據個人的體質也可以調整。第三，我們選擇適合的時間，冬季日出比較晚，所以陽氣初升，我們一般最好是在上午9點以后和下午3點之前進行，避開早晚寒冷的時段。第四，要做好熱身和放松。運動前進行3-5分鐘的熱身，如活動關節、拍打肢體以喚醒氣血，運動后做舒緩的拉伸，幫助身體放松恢復。最后，要結合飲食調養，運動后可以適當的補充像紅棗、生姜水等溫性食物，以助陽氣生發。
總之，冬季要講“冬藏”，所以“藏”為主，通過溫和的方式保護身體。如果要是有慢性病，要在醫生的指導下進行，堅持這些方法，有助于提升冬季健康的水平，有效預防疾病。
謝謝。
人民日報海外版記者
想問一下在中醫理論中，冬季養生的核心原則是什么?“冬藏”具體指什么呢?應該怎樣做?謝謝。
中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師 齊文升
謝謝你的提問。我們知道一年四季自然界的氣候和物候特征是春生、夏長、秋收、冬藏，冬季比較寒冷，所以動植物處在蟄伏的狀態，所以自然界出現靜謐和潛藏的特征。比如像樹木的落葉、種子的入土、動物的休眠，這都是“藏”的狀態。中醫認為天人相應，所以人也要和自然相應。所以“冬藏”的核心原則就是要冬天“養藏”，冬天“養藏”主要體現在兩個方面，一方面是培護好根基。中醫認為冬天屬腎，“腎主藏精”，腎精是人體最基本的物質，它關系到人體的生長發育。所以“養腎藏精”就是要儲備好腎精，以滋養人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅實的基礎。這是第一點。
第二點，“養藏”還要儲備能量，冬天天氣寒冷，晝短夜長，寒氣容易傷陽氣，所以冬天就要求我們把陽氣潛伏在體內，別讓它輕易耗散。具體在日常生活中我們要從三個方面著手。
第一，飲食起居上，要營造“內溫暖”的環境，比如在飲食上可以適當吃一些溫補的藥材或者食材，比如牛羊肉，比如桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大棗，它對腎精有一個溫補的作用。如果怕上火，可以適當添加一些銀耳、百合、山藥，有清補的效果，能防止上火。在起居方面，《黃帝內經》說要“早臥晚起，必待日光”，意思是晚上要盡量早點睡，早晨如果有條件要盡量的晚起，來避開清晨最陰冷的時段，把陽氣藏在體內。在冬天還要盡量少吃一點生冷寒涼的食物，這是第一點，目的就是為了營造“內溫暖”的環境。
第二，在運動和情志方面，要追求“靜滋養”。比如運動的時候要避免劇烈的運動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。我們推薦更平和、更平緩的一些運動方式，像太極拳、八段錦、瑜伽，以及簡單的散步、拉伸等等，讓身體微微的發熱，這樣就能舒緩人體的筋骨。在情志方面，在冬天可以通過閱讀、通過正思冥想，來保持心神的安寧，避免大的情緒波動，這樣也會防止精氣的消亡。
第三，還要通過防寒保暖，來實現“外固密”。這個意思就是說冬天要保持一定的室內溫度，一般認為要18-22度就可以了，避免室內外的溫差過大，每天要適當的通風，每天兩到三次，每次15分鐘左右，避免涼氣直接對著人吹就可以了。此外還要注意人體一些重點部位的保暖，比如外出的時候要戴上帽子和圍巾，可以保護頸后部的風府穴，晚上可以用熱水泡腳，出門的時候要穿上保溫的鞋襪，這樣可以使腳底的涌泉穴得到溫暖。
總而言之，通過這幾個方面日常的生活調理，有一個內溫暖、有一個外固密、有一個靜滋養，能做到這三點，基本上就達到了冬季養藏的目的。謝謝。
新華社記者
防治流感是最近公眾關注的話題之一，從中醫的角度來看，如何預防甲型流感?謝謝。
中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師 齊文升
謝謝你的提問。甲流在中醫的角度來看是屬于疫病中的“時行感冒”。甲流的發生主要是兩個方面的原因，一個就是人體內部正氣的盛衰，也就是免疫的強弱。第二方面是“疫戾之氣”的強弱，也就是病毒的強弱。所以預防也是從這兩個方面著手，中醫有一個詞非常關鍵，就是“養慎”，所謂“養慎”就是內養正氣，外慎邪氣。所以我們預防甲流也是要從這兩個字上做起，內養正氣是根本，中醫認為“正氣存內，邪不可干”，這也是中醫預防的核心思想。如何才能保證正氣存內呢?我們認為可以通過一些綜合調養的方法來鞏固自身的防御能力，我們可以從以下兩個方面入手，比如剛才說的要通過飲食、起居、作息、情志調理，冬天可以適當吃一點溫補清潤的食材或者藥材，在運動上要盡量的輕微活動，避免大汗淋漓，容易著涼。在睡眠上盡量早睡晚起，根據各自條件保證充足的睡眠，避免受涼。中醫保健的方法也可以提高人體的正氣，比如穴位按摩，比如艾灸和中藥泡腳，可以起到溫通經絡、調整陰陽的作用。穴位按摩和艾灸的常用穴位，我們可以選內關、足三里、腎俞，這幾個穴位都可以選用，睡前可以用艾葉、肉桂這些中藥煎水然后泡腳，達到溫陽的效果。這是第一點，內養正氣是根本。
第二點，外慎邪氣也是一個關鍵。中醫說“虛邪賊風，避之有時”，要避免和外界寒冷空氣的接觸、寒邪的接觸，這樣就可以降低或者避免外邪的侵襲。中醫的方法有兩個，第一個是我們可以做一些中藥的熏蒸，定期在房間里選用蒼術、艾葉煮水熏蒸，進行室內的空氣消毒。也可以選一些芳香氣味的中藥，像艾葉、蒼術、藿香、白芷、石菖蒲，做成香囊，懸掛在室內，或者佩戴在胸前，或者放入包內，有一定的辟穢解毒的效果。第二是可以選一些代茶飲，比如選一些蒼術、陳皮、白茅根、桑葉、金銀花這些藥，可以泡水喝，它能利尿、和胃、解毒，對甲流有一定的預防作用。
謝謝。
光明日報記者
到了冬季，兒童特別容易咳嗽、感冒，從中醫的角度，有沒有什么簡便易行的方法，家長能幫助孩子扶助正氣、提升免疫力呢?謝謝。
河南中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記 任獻青
首先，謝謝你的提問。相信這個問題很多家長應該非常關心，孩子很多反復咳嗽感冒，從中醫的角度來講，往往是孩子的正氣不足，也就是我們常說的孩子的抵抗力或者免疫力不夠強大。正如《黃帝內經》所說“正氣存內，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛。”所以我們在正常的用藥治療以外，我們一定要扶助孩子的正氣，也就是要增強孩子的抵抗力，可以考慮從以下幾個方面進行入手。
第一，守好“脾胃”這道關。中醫認為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。特別是在兒童時期，更有脾常不足的特點，古人云“四時欲得小兒安，常要一分饑和寒”，后世醫家也提到三分饑和寒的說法，但不管什么樣的說法，其核心要義就是孩子不要吃太多，不能穿太厚，這也說明孩子的正氣與脾胃的功能是密切相關，孩子是否經常生病和是否吃太多也有很大的關系。對于冬季飲食來講，家長要把握幾個關鍵詞，葷素搭配、科學合理、控制總量，最后是溫和易消化。所以我們推薦給孩子吃一些溫熱爛軟的食物，比如說由小米、大棗、山藥熬制的粥，或者熱氣騰騰的蘿卜排骨湯，山藥、大棗能健脾益氣，白蘿卜能夠順氣消食，這些都是孩子的“天然補品”。在這里特別提醒家長，冬季一定要嚴格控制生冷、油膩、甜膩的零食和飲料，因為這些食品能夠讓身體產生“濕濁”，損傷脾胃的正氣，加重脾胃負擔。這是第一方面。
第二方面，要保證“睡眠”這座能量庫。夜間充足的休眠，是孩子身體進行自我修復、蓄積正氣的保證，冬季養生強調“早臥晚起，必待日光”。對于孩子而言，務必讓他們早點上床睡覺，因為孩子處于特殊的生長發育階段，一般建議晚上9點左右盡可能讓孩子早點進入睡眠狀態，也可以適當的睡睡懶覺，中醫還有一句話叫“胃不和則臥不安”，所以特別提醒家長，孩子在睡眠之前一定不能大吃大喝。
第三方面，戶外活動要“適度”，冬天很多家長怕孩子受凍受冷，不讓孩子出門，這其實是一個誤區。正確的做法應該是在天氣晴好、陽光充足的時候，帶著孩子到戶外人少的地方進行一些和緩的運動，比如散散步、踢踢球，做一些小游戲，接觸一下大自然，這樣更能增強孩子的抵抗力。
第四方面，要用好小兒推拿“工具箱”。在這里我向大家推薦兩個非常簡單而且安全有效的推拿手法，每天睡覺前用幾分鐘就可以完成：
一是揉腹，家長首先要把手掌搓熱，以孩子的肚臍為中心，順時針按揉3-5分鐘，一定要注意，動作要輕柔，這樣有助于脾胃的運化，促進消化吸收，這就相當于給孩子身體的“發動機”做了保養。
二是捏脊，捏脊首先讓孩子俯臥，家長用拇指、食指和中指，捏起孩子脊柱旁的皮膚，從下往上輕輕提捏，從尾骨開始逐漸到頸部，每次重復3-5遍，這種手法起到疏通氣血、振奮陽氣的作用，可以全面提升孩子的抵抗力。當然，還可以增進親子感情。捏脊療法被譽為“兒科保健的第一法”。
最后也特別提醒各位家長，孩子的健康狀態，其實是我們家庭生活的一個真實寫照，只要我們能夠為孩子創造飲食有節、起居有常、運動有度、情志舒暢的環境，再加上中醫的綠色療法，就能為他們源源不斷的培植“正氣”。孩子一旦正氣充足，自然就能“邪不可干”，平穩健康的度過整個冬天。
回答完畢，謝謝。
中國中醫藥報記者
想問一下感染甲流后，中醫如何調護?成年人應該如何防護?謝謝。
中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師 齊文升
謝謝。首先，感染了甲流以后，我們中醫看要從兩個方面注意。一個還是飲食起居方面，飲食要清淡、易消化、有營養，這是一個原則。在早期有發熱的時候，要進半流食最好，像米粥，片兒湯，另外要多喝溫水，或者加一些新鮮的梨汁，荸薺汁，這樣可以生津。在甲流的恢復期，可以適當增加像洋參山藥粥、蓮子百合羹這些東西，能起到一個益氣養陰幫助恢復的效果。辛辣、生冷、油膩的食物要盡量少吃。適當的休息，避免劇烈的運動，出汗以后要用干毛巾及時的擦干，把濕涼的衣服及時換掉，來防止受涼復感。這是第一方面。
甲流如果是發燒，在家里也可以適當做一些刮痧進行自我治療，刮痧可以選擇后背正中的督脈和脊柱兩側的膀胱經，從上到下、從輕到重單向刮拭，有很好的退燒效果。
第三點需要注意的是，在甲流的發病過程中要對患者做一個密切觀察，一旦出現高熱不退或者呼吸變得急促，這說明是邪氣內陷，應該及時就醫。這是甲流防護上需要注意的幾點。
在不同人群的預防這方面，我們中醫認為還要根據不同人群的生理特點和體質特點，要因人制宜，制定不同的預防策略。比如老年人和有基礎疾病的患者，這部分病人往往是正氣不足，他得了甲流以后容易轉為重癥，或者引起原有基礎疾病的加重。所以對這部分人，我們首先是要管理好基礎疾病。預防方面，中醫有一個比較有名的方子叫“玉屏風散”，也就是用黃芪、白術、防風可以煮水喝，這樣能夠適當提高他的抵抗力。
對于孕婦，她也是需要我們特殊關照的一個人群。我們知道，妊娠期的婦女，“血聚養胎”，往往是虛火偏旺，但是因為是妊娠期，因此用藥上要特別的謹慎，避免損傷胎元，我們更加推薦的是采取一些藥食同源的方法，或者非藥物的方法進行預防。
年輕人，因為工作壓力比較大，作息沒規律，所以往往體質是陽氣偏盛，濕熱偏重。對于年輕人的預防，實際上沒有必要服藥，一般最主要的是改善不良生活習慣，比如避免熬夜，避免過勞，主要是不良生活方式的調整。
兒童群體有他的特點，形氣未充，體質比較嬌嫩，所以免疫力不健全，再一個是小兒的情緒波動比較大，饑飽無常，容易積食，所以兒童人群預防的重點在于要舒肝和胃，要健脾消食。比如平常可以適當的捏脊，泡代茶飲可以用山楂、麥芽、陳皮，泡水喝一喝，都能起到很好的預防作用，不同的人群要有不同的策略。
謝謝。
中國青年報中國青年網記者
年輕人在冬季特別熱衷于滑雪或者滑冰這種運動，隨之而來的可能會有一些運動損傷出現。參與這些運動的時候，應該如何預防損傷?一旦發生扭傷或者拉傷，又應該怎么樣正確的緊急處理?謝謝。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師 唐強
謝謝您的提問。現在滑雪、滑冰是很熱門的一個冬季運動很有趣味性的運動，很容易導致像扭傷、拉傷甚至骨折這種情況。要想避免運動損傷，科學的熱身是非常關鍵的問題。從中醫的角度，冬季寒邪容易導致筋脈拘急，熱身可以溫通經絡、促進氣血運行，達到柔筋健骨、預防損傷的效果。
科學熱身其實有以下幾個方面：第一是全身性的熱身，我們一般都是進行5-10分鐘的有氧運動，像慢跑、跳繩，提高心率和體溫，增強肌肉彈性。第二是動態拉伸，針對下肢和核心肌群進行練習，像腿部擺動、弓步轉身，每個動作重復10-15次，以活動關節，拉伸韌帶。滑雪滑冰就要特別注意重點熱身膝、踝、髖這些關節，比如踝的扭轉、旋轉、膝關節的屈伸這些動作。第三個是專項模擬，就是在平地模擬滑雪的姿勢和滑冰動作，逐漸加強強度，讓身體適應運動模式。總的熱身時間建議15-20分鐘左右，以微汗為宜，避免過度疲勞。
一旦發生扭傷或者拉傷，正確的處理非常關鍵。中醫提倡“急則治急標”，運動醫學RICE原則是可以結合的，首先是要休息，要立即停止運動，讓傷處休息，避免進一步損傷。第二步是冰敷，及時的冰敷，用毛巾包裹冰袋敷傷處15-20分鐘，每2-3小時一次，持續24-48小時，這個時候不要用冰袋直接貼著皮膚，以免造成凍傷。第三是壓迫包扎，應該用彈力帶適度的壓迫傷處，以減少出血和腫脹。第四是抬高患肢，促進血液的回流。
從中醫方面來說，可以輔助穴位按壓緩解疼痛，例如按阿是穴、委中等穴位，輕揉5分鐘左右。24小時以后，如果腫痛減輕，可以溫敷或者草藥外敷，也可以用紅花油輕揉，以活血化瘀。如果傷勢嚴重，出現了明顯的畸形或者劇烈疼痛，應該立即就醫，排除骨折的可能。
預防勝于治療，所以建議運動時還是要佩戴合適的護具，選擇安全的場地，量力而行，通過這些方法，年輕人可以在享受運動樂趣的同時，有效的降低損傷風險。
謝謝。
人民日報社民生周刊記者
我們常說有一種冷叫“媽媽覺得你冷”，請問咱們怎么能夠判斷孩子的穿著到底是否合適?謝謝。
河南中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記 任獻青
首先謝謝你的提問。我們知道，冬季給孩子穿衣確實需要平衡，中醫認為小兒是“純陽之體”，同時小兒又是臟腑嬌嫩，如果穿太厚過熱容易耗傷陰液，太少過寒又容易損傷陽氣。如何判斷孩子穿的是否合適呢?應該綜合的觀察。簡單的方法有這么幾個，“一摸二看三感”，一摸是摸后背，如果感覺到溫熱干燥，說明穿的衣服比較適中。如果感覺潮濕有汗，說明穿衣太厚，如果感覺發涼就說明穿衣太薄。二看是看行為，看孩子的行為問題，如果孩子活潑好動，臉色紅潤一般是正常的，如果孩子煩燥不安，臉色通紅，可能是過熱，說明穿的太厚。如果感覺手腳是冰涼的，可能穿的太少過寒，當然這種情況下還應該排除孩子是否有生病的可能。三感是感受環境，我們要結合室內和室外的溫度、濕度來調整。
基于此，我們要推薦“洋蔥式穿衣法”，即分層穿著，便于隨時增減。內層一般選擇吸汗排汗的棉質衣物，中層為保暖的毛衣或抓絨衣，外層是防風防水的外套。在這里要記住一個簡單的原則，就是“護陽避寒，不捂不耗”，也就是在活動時減少衣物，在安靜時適當的增加衣物。在這里我想多講幾句，作為家長非常關心到底孩子應該穿成什么樣子更合適，這里主要涉及到孩子的體質，就是陰陽之間的關系。我們知道孩子的陰和陽相對來講，陽偏亢。和成人相比，特別是年輕的父母都屬于青壯年，孩子的陽和成人相比也是不夠的，這樣我們就大概給出了一個結論，在穿衣的時候，對于年輕的父母來講，實際上孩子的衣服應該稍微厚一點點，當然如果說晚上睡覺的時候，被子適當可以少一點，這里主要還是孩子陰陽關系和他的生長發育、新陳代謝特殊階段、特殊情況有關系。就兒童而言，在穿衣的時候要同樣注意孩子的關鍵部位，比如頭、腰背、足部等部位。另外，孩子的腹部也是脾胃所在的地方，也要注意保暖，避免受涼。
總之，家長需要結合孩子個體的差異，靈活應用以上穿衣方法，通過細心的觀察和科學的穿衣，幫助孩子安然過冬，來健康的成長。回答完畢，謝謝。
中國日報記者
很多有“老寒腿”的老年人冬季癥狀會加重，請問這是什么原因?有什么好的預防措施和保養方法?謝謝。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師 唐強
謝謝你的提問。中醫將“老寒腿”歸為“痹癥”，它的病機是“風寒濕三氣雜至，合而為痹”。也就是當人體正氣不足，衛外不固的時候，風、寒、濕就容易侵襲，導致經絡關節不通則痛。我們老年人多屬“本虛標實”之體：“本虛”就是肝腎不足、氣血虧虛——肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛則筋脈失養;“標實”就是風寒濕盤踞關節，當遇到寒冷，就凝滯加重，所以疼痛就表現的明顯。所以寒冷是引動和加劇體內潛伏“病邪”的重要誘因。
對于“老寒腿”，建議采取以下措施應對。
一是外御其寒。除了穿護膝、增添衣物以外，特別推薦的是熱敷，每晚用熱毛巾和熱水袋敷于關節周圍15-20分鐘，溫度以舒適不燙傷為原則，可有效的促進局部血液循環，散寒除濕。
二是內養其本。食療勝于藥療。像冬季飲食要注意“溫通”和“滋養”，可以用生姜、蔥、蒜這類辛溫之性的食物，以驅散寒濕。滋養是用一些補益肝腎，強壯筋骨的，比如核桃、黑豆這類的，也可以在醫生的指導下使用中藥的杜仲、牛膝等進行煲湯，比如說一碗熱氣騰騰的杜仲桃仁豬骨湯就是很好的冬季養骨佳品。
三是動則養筋。切忌因疼痛而完全不動，要不動會導致肌肉攣縮、肌肉萎縮，容易形成惡性循環。所以我們建議選擇對關節沖擊小的運動方式，柔和緩慢的，像太極拳、八段錦、易筋經或者坐姿抬腿練習。例如易筋經做腿部動作的時候，像雙腳并步站立，腳趾抓地，大腿和臀部夾緊，這個作用就像“泵”一樣促進關節滑液循環，濡養關節，同時能增強關節周圍肌肉的力量，起到更好的支撐與保護作用。
四是睡前泡腳。足部有多條經脈循行，連通全身，所以每晚用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右，水面最好沒過腳踝。若加入像艾葉、紅花這些有溫通經絡的藥物效果會更好，這種方法不僅能驅散一身的寒氣，還可以引氣血下行，溫煦雙膝。
謝謝大家。
健康報記者
在現代社會，我們應該如何調整作息，以適應冬季的養生規律?在衣著和居住環境上還有哪些注意事項呢?謝謝。
河南中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記 任獻青
謝謝你的提問。在現代社會快節奏的生活方式下，遵循自然規律、調整作息、關注衣著，重視居住環境，其實是實現“天人相應”健康理念的關鍵。我們應該如何做呢?正如《黃帝內經》所言“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光”。
首先，我們還是要調整作息，順應閉藏，重鑄我們的睡眠節律。建議成人盡可能在晚上10點以后進入到睡眠準備狀態，為身體營造一個安寧的內環境。對于“晚起”來講并非提倡懶床，而是建議將起床時間適當延后，待到天亮、日光出現之后。這對于現代上班族來說，確實存在很大的一個困難，但是折中而核心的一個原則是，務必保證充足的睡眠時長，極力避免過度熬夜。周末一定要充分踐行必待日光的原則，彌補工作日的睡眠虧空。
另外，建議在睡前一小時遠離手機、電腦等電子設備，以減少藍光對褪黑素分泌的干擾。當然可以嘗試溫水泡腳、聆聽舒緩的音樂或者靜坐調息，從而引導心神由動轉靜，實現由“興奮”到“抑制”的平穩過渡。
第二要關注衣著，精準防寒，保護我們的關鍵部位。冬季著裝的原則并非簡單的穿厚，而是在于精準的防寒，固護我們的陽氣。可采用分層著裝法，也就是我們常常說的“洋蔥式穿衣法”，推薦采用多層薄衣替代單一的厚重衣物這樣的方法，如此既能有利于在室外有效的保暖，同時又便于在室內及時調整，從而實現“動態調節”，避免汗出當風而感受外邪。另外，要重視身體重要部位的保暖，第一，頭頸部，中醫講“頭為諸陽之會”，風邪侵襲頭部可以引起諸多的疾病，也可以引發血管的收縮，增加心腦血管的風險。因此，一頂舒適的帽子、一條溫暖的圍巾，應該是冬季不可或缺的保健裝備。二是背部和腰部，這里分布了人體最重要的督脈以及足太陽膀胱經，應該說是“陽脈之海”，也是腎之府，這兩個部位的保暖，直接關系到全身陽氣的盛衰，建議我們穿背心或者馬甲，以及長款外套來保護腰背。第三是足部，足部遠離心臟，血液循環比較差，最容易受寒。所以我們有一種說法叫做“寒從腳下生”，所以建議冬天要穿保暖的鞋子和襪子，每日用熱水泡腳，經常按摩足底的涌泉穴，有助于我們溫煦下元、引火歸元。但除此以外，還要特別注意膝關節的防護。
第三，居住環境要濕潤、溫暖。中醫講“肺為嬌臟，喜潤惡燥，不耐寒熱”，所以我們要溫度與濕度并重，防止燥邪傷人，建議室內溫度保持在18-22℃，濕度在50%-60%。如果房間內的濕度過低，可以通過使用加濕器，或者在暖氣上放置濕毛巾等方式進行調節。
同時，在天氣晴好的時候，每天開窗通風15-20分鐘，以確保室內空氣清新。盡可能地多接納陽光照射，這樣不僅能夠提升室內溫度，更能借助自然界的陽氣來振奮人體的陽氣。
回答完畢，謝謝。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
時間關系，最后一個問題。
中新社記者
冬季是心腦血管疾病的高發期，想請問中醫角度是如何預防這些季節性疾病的?謝謝。
中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師 齊文升
謝謝您的提問。我們說冬季天寒地凍，氣候比較寒冷，中醫認為寒的特性是什么呢?它就是凝滯收斂。在冬季這樣的氣候條件下，就會出現人體的氣血運行遲緩，血管經脈處在收縮狀態。如果人體的陽氣不足，或者平素就有瘀血、痰濁內停，就特別容易在寒邪的觸動下發生一些心腦血管疾病。預防心腦血管疾病的關鍵在于“順應自然”，日常可以從“扶正”和“祛邪”兩個方面做起。
第一是關于“扶正”方面，就是要通過飲食起居、運動和精神的管理，來養護臟腑，疏通氣血。比如在飲食上，原則要以溫補清淡為主，另外還可以遵照中醫“省咸增苦，以養心氣”的說法，在冬天適當的攝入一些蓮子心、苦瓜這樣清心的食材。還可以選用一些有溫通效果藥食同源的藥膳，比如黃芪當歸燉雞，有益氣養血的作用，當歸生姜羊肉湯是中醫的名方，具有養血散寒的作用，另外像山楂橘皮粥可以理氣消瘀，都是很好的藥膳。其次，冬季空氣比較干燥，雖然不像夏天老感到口渴，但是一定要保證充分的飲水，這樣可以使得氣血不至于黏稠。冬季還要適當增加蔬菜和水果的攝入，這樣可以維持代謝的通暢。另外，在運動上可以選擇日光比較好、天氣比較溫暖的午后進行適當的鍛煉，這樣可以促進氣血的循環。在情緒控制方面，要避免不良情緒的積累，這樣可以預防氣滯血瘀。這是關于扶正的方面。
在“祛邪”的方面，在冬季主要就是要防寒保暖，避免寒邪引起的凝滯收縮對心血管造成的不良影響。比如我們在起居上，要避免在低溫寒冷的時段外出，減少血管意外發生的風險。另外，要注意重點部位的保溫，像頭頸部、胸背部，這樣就可以避免寒邪引起的血管收縮。俗話說“寒從腳下起”，所以我們建議在睡前用有溫通血脈的中藥煎水泡腳，比如艾葉、紅花，有溫通血脈的效果。日常可以按揉內關、足三里，像涌泉穴能激發經氣，活血通絡。還可以在醫師的指導下，在特定的節氣選擇艾灸或者用中藥貼敷，在氣海、關元穴貼敷，有溫通經脈的效果。這樣從“扶正”和“祛邪”兩個角度做好調理的工作，就能有效的避免心腦血管疾病的發作。
謝謝。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
今天的發布會到此結束，感謝各位記者朋友，也歡迎大家持續關注中醫藥健康促進行動的進展。謝謝大家!
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